糖尿病能做俯卧撑吗_糖尿病人适合做什么样的运动
得了糖尿病，要如何运动呢？
01
运动应该怎样做
02
运动不该怎样做
建议运动时间不要过长。
03
运动后应该怎样做
1.作息规律：规律的作息，良好的习惯，对于糖尿病的恢复和控制是至关重要的，把每天的行为精确到小时分钟列表，并严格执行。
2.合理按排：管理好工作、学习和生活，既能增加生存的希望，也能使人精神充实。可结合身体、病情和爱好，找到适合自已的方式。
3.精致生活：根据天气变化增减衣物，选择合适的鞋袜；食物应精挑细选，食量应精打细算；简而言之，就是把生活中的小事都当大事来对待。
食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡、维持健康体重的两个重要因素。运动疗法是目前糖尿病治疗的一种常用方法，对于控制血糖、血脂，预防或延缓并发症的发生，提高身体素质具有重要的意义。
糖尿病患者可以根据自己的身体情况，选择合适的运动方式。运动强度以接近靶心率（能获得较好运动效果并能保证安全的运动心率）为准，靶心率=170-年龄（岁）。运动时间以达到靶心率的累计时间20-30分钟为佳。每周运动时间在150分钟以上，如果每周运动5天，每天运动时间应不少于30分钟。运动应遵循循序渐进的原则，运动量由小到大，时间由短到长，动作由易到难，使机体逐步适应。
适合糖尿病人的运动有以下几项：
1、快步行走6000-10000步。
2、太极拳40-60分钟。
3、瑜伽40-60分钟。
4、慢跑40分钟。
5、骑车40分钟。
6、游泳30分钟。
糖尿病人运动还应该注意以下几个问题：
1、在进餐后1-2小时进行运动，不要在进餐后立即进行运动。
2、如果运动时间较长，宜在运动前或者运动中适当进食，以防止运动过程中发生低血糖。在进行体育锻炼时，不宜空腹。
3、根据运动强度和运动时间，在运动结束后的2小时内可以增加进食量。当运动强度有较大变化时，也应该增加食量，做到吃动平衡。
4、如果体重在理想范围内，而不需要刻意控制，那么运动消耗的能量应该从饮食中弥补，原则上消耗多少能量补充多少，以维持理想体重。
马博士健康团郭晓晖博士
糖尿病患者运动的注意事项：1、建议是以有氧加抗阻力的运动为主，而且运动的量相对小一些。如快步走、慢跑、游泳、打球、太极或者骑自行车等；2、建议糖尿病患者一定要在餐后一个小时之后才能开始运动；3、不建议咱们糖尿病患者进行空腹运动，容易出现低血糖；4、不要进行太剧烈的运动。
对于糖友来说“五架马车”理论，即“糖尿病健康宣传教育、饮食治疗、运动疗法、药物治疗和糖尿病的自我监测”或许都不陌生，运动作为五架马车中的一架对糖尿病病情控制起到一个重要角色。
但是糖友们对运动还有很多疑问，我们来看看相关知识。
其实对于糖友来说有氧运动与无氧运动都是适合的：
有氧运动：
其特点是在有氧的条件下运动，通常强度低、时间长、不中断、有节奏，(>15分钟，最好是30～60分钟)。
包括：散步、慢跑、游泳、骑自行车、步行、老年操、太极拳等。
优势：有氧运动可提高心肺功能，使全身组织器官得到良好的氧和营养，维持最佳的功能状态。有氧运动是保持身心健康最科学、最有效的运动方式。
无氧运动：
其特点是是强度高、节奏快、时间短、易损伤。
包括：举重、健身器械、冲刺跑。
优势：可提高人体的肌肉爆发力，但不能有效地刺激心肺功能，运动中人体处于缺氧状态。
这两种运动，对于年龄大、身体状况一般的糖友不建议无氧运动；对于年龄小、身体状况好的糖友，两种穿插进行。
运动适合人群：
①病情控制稳定的2型糖尿病;
②体重超重的2型糖尿病;
③病情稳定的1型糖尿病;
④稳定期的妊娠糖尿病。
有运动禁忌症的人群：
①合并各种急性感染;
②血糖控制很差(血糖大于14mmol/L)(过量运动使血糖升高，诱发酮症酸中度);
③严重的糖尿病肾病(微量白蛋白尿大于30～300mg/24h;
④严重的糖尿病足;
⑤严重的眼底病变(可引起玻璃体积血，视网膜脱离等);
⑥新近发生的血栓;
⑦有明显的酮或酸中毒;
⑧伴有心功能不全、心律失常等，且活动后加重者;
⑨收缩压>180mmHg。
运动时间：
通常在早餐和晚餐后进行为好。
饭后一小时开始运动，此时的血糖高，不易发生低血糖。餐后立刻运动，不利于食物的消化吸收。
运动的频率：
①根据运动量的大小、个体差异而定，每周3～5次为宜；
②肥胖者每日一次，如果运动量大，则中间可以休息，但休息时间如果大于3～4天，效果会减弱，难以达到预期疗效，因此建议隔天运动。如果运动量少身体可适应，可每天1-2次，每次运动的时间30～60分钟。
运动的注意事项：
①根据自身的具体情况，选择适宜的运动方式;
②避免高强度运动，因剧烈运动时，交感神经兴奋可升高血糖，同时防止意外伤害(老年人要防骨折);
③特别注意注射胰岛素的病人要避免在大腿等剧烈活动的部位注射，以免加快胰岛素入血，发生低血糖;
④注意心率的变化，出现乏力、心慌、胸闷憋气、出虚汗及其他不适，立即停止运动，原地休息，补充水点及食物，补充氧的消耗，必要时送医院。
运动可以减轻体重而改善胰岛素抵抗，减少降糖药和胰岛素的使用量；同时可以增强心肺功能；愉悦心情，望大家积极运动。
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糖尿病患者最好是以有氧运动为主，像是慢跑、瑜伽、游泳、散步、健美操等，都是比较适合糖尿病患者的。有氧运动会促进身体对于糖的代谢，有助于血糖的降低。同时也会促进对于脂肪、蛋白以及热量的代谢，可以缓解血糖水平过高对于血管系统的损伤，也能预防肥胖。因为肥胖会增加对于胰岛的抵抗，会加重糖尿病的病情。在运动时也要注意一些方面，比如最好在餐后1~2个小时左右运动。此时体内血糖水平相对比较高，运动可以加速对糖的分解吸收。还要注意控制好运动时间和强度，以免诱发低血糖。